[...] napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce [...]
[...] ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało [...]
[...] 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5 17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx4 pod koniec każdej serii musiałam pilnować barków zeby nie ciagnąć ich do uszu ( no i zeby sie nie bujac ) 15kgx6x6 nie zwiekszalam bo tempo i ilośc serii robi swoje D. Podciąganie sztangi [...]
[...] za superserię. Barki i tricpesy nie działają względem siebie antagonistycznie i w związku z tym mam pytanie czy ten zapis jest poprawny. Nie wiem też jak jest z odpoczynkiem w tym treningu. Jako superserię rozumie się wykonaniem 6 serii naprzemiennie, po których jest wspomniany odpoczynek, czy po 2 seriach ? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] 7x130kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x130kg, 5x150kg, 3x170kg, 2x190kg, 2x205kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 5 serii po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 8 serii po 20-30 powt. 6. Wspięcia na maszynie siedząc 4 serie po 20-30 powt. BRZUCH Unoszenie [...]
[...] na te nogi jeszcze?! I przeprosiłem się z prostowaniem nóg (miałem nie robić przez kolano), ale na ciężarach o wiele mniejszych niż kiedyś. Porządnie i z czuciem, wiele serii i krótkie przerwy (dziś zakwas!). Potem jeszcze łydki i kolej na barki. Przez brak ciężkich serii na uda czas miałem dobry, więc wpadło więcej serii. Hammer nieco inna [...]
Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda “serii kumulowanych”. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]
[...] 20 min wioślarz - nie zaryzykowałam bieżni w tym staniku %-) 1) nie do końca miałam koncepcje jak to sobie poukładać i porozkładać z obciążeniami, tak, żeby móc w ostatniej serii zrobić te 6 powt...wyszło jak wyszło i chyba nie najgorzej :) w ostatniej serii już mi uchwyt puszczał 3a) zrobiłam tylko 2 serie...ale cholera - nie maiłam stanika [...]
[...] *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC Trening Giryyyy 1 środa :D 5 serii po 20-25 powtórzeń * na czczo 20 min. rower *siady ze sztangą z przodu na barkach, *jaskółki ze sztangielkami, *wchodzenie na podwyższony step/ławeczkę nogi na zmianę, [...]
[...] trochę z kosmosu. Bez spiny, są drugie terminy :-D 1) Wprowadzić treningi biegowe min. 2x w tygodniu 2) Wprowadzić basen min. 1x na 10 dni Siłowe: 3) Podciąganie w jednej serii: 30p 4) Podciąganie w jednej serii: 35p 5) Podciąganie w jednej serii: 40p 6) Wyciskanie na klatkę: 100kg x20 7) Wyciskanie na barki: 100kg x5 8) Żuraw: pełne [...]
[...] żadnego astykułu tylko przedstawiac fakt ze jedna seria jest wystarczająca do przetrenowania mięśni , wzrostu siły itd. , poza tym w psim gównie nie ma jednej właściwej serii tylko kilka wiec już w tym miejscu to się ma jak g**** do cukierka , dalej wymieniać , czy już łapiesz koncept ? tekstu źrudłowego niestety nie znam , mam ładnych pare [...]
[...] przysiad przedni z zatrzymaniem 5sek w niskiej pozycji 32,5kg -> http://youtu.be/5Vu8tiIWXzo zarzut ze zwisu 27,5kg }:-((( -> http://youtu.be/xr0mVCvslLo 1. Ok, w ostatniej serii „poczułam” kolano 2. Bez komentarza :-| 3. Regres bo technika puki co jeszcze kuleje. 4. Hardkor od początku do końca. Ciężko szło ale jestem zadowolona. 5. Przedni [...]
[...] / 6x23kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / 12x8kg / 12x7kg A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg Już po pierwszej takiej superserii bary miałem skatowane strasznie, reszta serii dorzuciła do pieca. Takie pompy i palenia nigdy nie miałem Za tydzień coś się dołoży do wycisku B1. Wyciskanie wąsko 3x6 [...]
[...] wypchnąć się z palców co oznacza błędne wykonanie. Jak już to wykorzenię to zacznę dorzucać (o ile wcześniej nogi mi nie wysiądą....) Wyciskanie na płaskiej: w ostatniej serii zrzucałam ciężar. Pewnie to idiotycznie wygląda: wyciskanie tyle samo co przysiad ale w przysiadzie to ja cały czas walczę ze złymi nawykami a tu raczej nie zdołałam [...]
[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]
* w pierwszej serii stosuj obciążenie stanowiące 60% tego, z którym możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń # przy przysiadach wykrocznych zrób w pierwszej serii 20 powtórzeń. Przysiady wykonuj w jednym miejscu. Suwnica Smitha będzie tu najlepsza. ## przy zwijaniu nadgarstkami pełna seria liczy się od rozwinięcia całej długości linki aż do jej [...]
[...] kg - ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze... 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 [...]
[...] dwa na pewno by poszło ;-) R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 4x70 kg - sztanga mocno wyglądała na olimpijską, więc zakładam wagę gryfu 20 kg, trochę przyszarżowałam w ostatniej serii, ale to taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]
[...] dwa na pewno by poszło ;-)R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 4x70 kg - sztanga mocno wyglądała na olimpijską, więc zakładam wagę gryfu 20 kg, trochę przyszarżowałam w ostatniej serii, ale to taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko 2a. wyciskanie sztangielek na [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
